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Ouvrage devenu une véritable référence pour les sportifs et les entraîneurs. Il accorde ici une place importante à lâ 'échauffement et au gainage, indispensables à une pratique efficace et en toute sécurité.
Christophe CARRIO propose un ouvrage exhaustif, pratique et accessible au plus grand nombre, quel que soit lâ 'objectif recherché, du simple entretien à la recherche de la performance au poids de corps ou avec petit matériel (swiss-ball, corde à sauter, medecine ball, bande élastique, haies....).
Après avoir expliqué clairement les principes fondamentaux du fonctionnement musculaire, il propose plus de 145 exercices illustrés, organisés en trois techniques distinctes et complémentaires :
â e Lâ 'ÉCHAUFFEMENT : pour préparer votre organisme et vos muscles à lâ 'effort afin dâ 'optimiser vos exercices et de prévenir les blessures.
â e LE GAINAGE : pour renforcer sa ceinture abdominale et améliorer le maintien de son architecture corporelle. Elle est une base essentielle pour pouvoir pratiquer la pliométrie en toute sécurité.
â e LA PLIOMÉTRIE : en 5 niveaux de difficulté, cette méthode utilise principalement le poids du corps par des exercices basés sur le double mécanisme naturel des muscles : étirement et contraction.
Particulièrement adaptée aux spécificités des différents sports, elle permet dâ 'augmenter sa tonicité, sa vitesse, sa détente et sa puissance.
